뼈에 좋은 음식

뼈에 좋은 음식은 과연 무엇일까요? 우리 건강에는 내부를 돌아가게 하는 장기와 같이 중요시되는 부분도 있으며 또한 우리 몸을 지탱하는 힘의 원천이 되는 뼈 역시 주요한 역할을 해요. 뼈는 그 자체로는 조직이라고 인식하기 어렵지만 실제로는 분해와 재건의 과정을 거치는 성장 조직이다보니 30대에 접어들면서는 재건되는 과정보다 뼈 자체의 손실이 많기 때문에 뼈 건강에 이로움을 주는 칼슘 뿐더러 다양한 영양분 섭취가 중요한데 오늘은 뼈에 좋은 음식에 대해 유심히 알아보겠습니다.

 

 

뼈에 좋은 음식 10가지

뼈건강에 좋은 음식에는 뼈를 구성하는 칼슘이 있답니다. 그리고 단백질, 비타민 K, 오메가3는 손상된 뼈를 복구하는 데 도움된다고 해요. 또한 비타민D는 칼슘의 흡수율을 높일 수 있어 같이 복용하면 도움이 되고, 마그네슘은 비타민D 활성화에 도움을 줄 수 있답니다. 아연과 콜라겐은 단백질 합성을 지원하므로 뼈 건강은 물론 연골 건강에도 효과적인 영양성분입니다.

 

 

뼈에 좋은 음식 1.잎푸른 채소

청경채, 배추, 케일, 무잎 등 짙은 잎채소는 칼슘이 많은 양의 대표적인 식품이기 때문에 잎채소 한 컵에는 약 200mg의 칼슘이 들어 있어있어요. 이 양은 인체의 하루 칼슘 필요량의 약 20%를 차지해요. 또한 푸른 잎 채소에는 골다공증의 위험을 줄일 수 있는 비타민 K도 포함되어 있어요. 그리고 시금치에는 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움을 주는 비타민 D가 포함되어 있으며, 비타민 A, C, E와 갖가지 무기질이 풍부하여 뼈건강 및 골절에 효력을 미칩니다.

 

 

뼈에 좋은 음식 2.가시오가피

뼈에 좋은 음식 여섯 번재는 가시오가피입니다. 가시오가피에는 아칸토사이드 D 성분을 많은 양의으로 포함하고 있는데 이 성분은 우리 뼈의 밀도를 높일 뿐더러 양을 늘려 뼈 자체를 강화할 수 있는 것으로 알려져 있답니다. 뿐더러 근육세포, 관절주위 근육을 촉진시켜 뼈와 관절을 질서 있게 유지하는데 도움줘 무릎의 관절염과 연골손상으로 인한 통증을 완화하고 조절하는데 좋습니다. 따라서 가시오가피는 골절, 타박상, 인대 등의 부상 치료는 물론 한창 자라는 성장기 유아 에게 충분한 영양분을 제공해 뼈 건강 개선 및 관절 질환의 치료 및 예방에 사용되어요.

 

 

뼈에 좋은 음식 3.견과류 및 씨앗

견과류와 씨앗은 마그네슘의 좋은 공급까닭데, 마그네슘은 몸의 칼슘 수치를 조절하는데 도움이 되기 때문에 뼈 건강에 중요해요. 견과류와 씨앗의 예로는 아몬드, 참깨, 그리고 호박씨가 있어요. 그것들은 또한 인과 아연과 같은 다른 중요한 미네랄을 함유하고 있답니다.

 

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뼈에 좋은 음식 4.병아리콩

병아리콩을 포함한 콩류에는 수많은 단백질이 들어가 있는데 특히 병아리콩은 일반 콩과 비교하더라도 상대적으로 단백질, 칼슘, 식이섬유가 수많은 것으로 알려져 다른 음식에 비하여 보다 뼈 건강에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있어요.

 

 

뼈에 좋은 음식 5.계란

계란은 뼈 건강에 중요한 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 그것들은 또한 강한 뼈에 중요한 단백질과 인과 같은 다른 영양소를 가지고 있어요. 노른자는 비타민 D의 대부분이 발견되는 곳이기 때문에 흰자보다는 달걀 전체를 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

뼈에 좋은 음식 6.유제품

유제품은 튼튼한 뼈에 필수적인 칼슘의 최고의 공급원 중 하나입니다. 칼슘은 뼈와 치아를 만들고 지켜주는데 도움을 주며, 근육과 신경 기능에도 중요해요. 칼슘 외에도, 우유, 치즈, 그리고 요구르트와 같은 유제품들은 또한 우리 몸이 칼슘을 흡수하도록 돕는 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 유당 과민증이 있거나 우유 알레르기가 있는 사람들은 여전히 강화된 식물성 우유와 보충제와 같은 다른 공급원으로부터 칼슘과 비타민 D를 얻을 수 있어요.

 

 

뼈에 좋은 음식 7.시금치

시금치에는 뼈 건강을 지켜주는 비타민K 와 칼슘, 아연이 많은 양 함유되어 있어요. 이 세가지 성분은 뼈에 영양 공급을 원활하게 하고 골밀도 증가에도 효과적이예요

시금치는 살짝 데쳐 먹으면 제타카로틴의 함량은 증가해요. 시금치는 통째로 데친 후에 잘라야 비타민 C가 빠져 나가는 것을 줄일 수 있어요.

 

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뼈에 좋은 음식 8.육류

고기에 포함된 단백질은 골강도를 지켜주는데 중요시되는 성분입니다. 단백질을 충분히 먹어하는 것은 뼈 건강에 도움을 주지만 많은 양의 섭취는 역효과를 일으킵니다. 칼슘 손실로 인한 골밀도가 감소 할 수 있으니 참고 하시기 바랍니다.

 

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뼈에 좋은 음식 9.치즈

치즈 또한 뼈에 좋은 음식입니다. 보통 우유를 떠올릴 수 있지만, 치즈가 우유에 비해 칼슘 함유량이 무려 5~6배 이상 높은 것으로 알려졌으며 단백질 함량 또한 높아 육체 밸런스 및 뼈의 건강에 큰 도움이 돼요.

우유의 경우 유당 불내증으로 인해서 속에서 소화를 못하는 경우도 있지만, 치즈의 경우 소화에 문제없으며 부류가 매우 많아 치즈 가짓수에 따라 나트륨과 지방 함유 분량이 다른 만큼 단백질 함량을 최우선으로 선택하는 것이 건강에 좋습니다.

 

 

뼈에 좋은 음식 10.표고버섯

뼈에 좋은 음식 열 한번째는 표고버섯입니다. 땅에서 자라는 고기로도 알려져 있는 표고는 칼슘과 인 등 여러 미네랄 성분은 수많은데 이를 통하여 체내에 칼슘 흡수율을 높일 수 있어요. 이를 통하여 골밀도를 높일 수 있어 전반적으로 뼈를 건강하게 할 수 있답니다.

 

 

뼈건강의 위한 생활 습관

뼈건강을 유지하기 위해 칼슘 섭취, 비타민 D 섭취, 균형 잡힌 식단, 충분한 운동, 금연과 음주량 제한, 낙상 예방, 정기적인 건강 검진 등의 생활습관을 가지는 것이 중요합니다.

 

• 칼슘이 풍부한 식품과 자연적인 비타민 D 원천을 균형 있게 섭취하여 뼈 강화에 도움을 줍니다.
• 영양가 있는 식단과 규칙적인 운동을 통해 뼈의 강도와 밀도를 향상시킬 수 있습니다.
• 담배 피는 것과 과도한 음주는 뼈 건강에 해로우므로 피하는 것이 좋습니다.
• 낙상 예방을 위해 안전한 환경 조성과 보호장구 사용에 주의해야 합니다.
• 정기적인 건강 검진을 통해 뼈 건강을 모니터링하고 문제를 조기에 발견할 수 있습니다.
• 위의 생활습관을 실천하면 뼈 건강을 유지하고 강화할 수 있습니다. 의사나 영양사와 상담하여 개인에 맞는 조언을 받는 것이 좋습니다.

이상으로 뼈건강에 좋은 음식 10가지에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 건강관리에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

 

 

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