오메가 3 효능 / 많이 들어있는 식품

건강에 관심을 갖고 계신 분이라면 오메가 3가 우리몸에 매우 유익하다는 것을 알고 계실 겁니다. 우리 건강을 필요한 효능이 아주 많지만 부작용도 갖고 있습니다. 오메가 3 효능과 주의사항 그리고 많이 들어있는 식품 정리를 해 보겠습니다.

 

오메가 3 효능

 

오메가 3란?

 

오메가 3는 식물성 식품과 동물성 식품 모두에 존재하는 중요한 유형의 지방산으로써 인체에 필수적인 영양소로 널리 알려져 있습니다. 오메가 3는 알파-리놀렌산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA) 및 도코사헥사엔산(DHA)의 세가지 주요 지방산입니다.

 

ALA는 주로 식물성 식품에서 발견되며 엽록소를 통해 식물에 의해 합성됩니다. 식물성 식품 중 ALA의 좋은 공급원에는 아마씨, 치아 씨, 잎이 많은 녹색 채소, 대마 씨 및 호두가 있습니다. 그러나 ALA가 체내에서 EPA와 DHA로 전환되는 것은 제한적이므로 EPA와 DHA를 직접 섭취하는 것도 중요합니다.

 

 

EPA와 DHA는 주로 해양 식품에서 발견됩니다. 연어, 참치, 송어와 같은 지방이 많은 생선과 콩기름, 멸치, 고등어에는 EPA와 DHA가 풍부합니다. EPA와 DHA는 신경 발달, 뇌 기능, 심혈관 건강 및 기타 생리학적 과정에서 중요한 역할을 합니다.

 

오메가-3 지방산은 염증을 억제하고 혈액 순환을 개선하는데 도움을 주며, 심혈관 질환, 협심증, 고혈압, 관절염, 우울증, 인지 기능 저하와 관련된 위험 요소를 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 태아 및 젖먹이의 신경 발달에도 중요한 영향을 미칩니다. 다음은 오메가3 효능 10가지를 정리해 보겠습니다.

 

오메가 3 효능

 

오메가 3 효능 10가지

 

 

1. 오메가 3 효능: 치매 예방

오메가3는 노년의 가장 무서운 질병 중 하나인 치매에 도움을 줍니다. 알츠하이머 치매를 유발하는 베타 아밀로이드는 오메가3가 뇌에 축적되는 것을 어느 정도 막고 기억을 담당하는 해마의 세포 손실을 낮춰 인지력 향상에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 한 연구에 따르면, 오메가-3 지방산을 먹은 그룹에서 치매 발병률이 24%까지 계속 감소했다고 합니다.

 

오메가 3 효능

 

2. 오메가 3 효능: 아동의 ADHD 증상 감소

주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)는 주의력결핍, 과잉행동, 충동을 특징으로 하는 행동장애입니다.몇몇 연구들은 ADHD를 가진 아이들이 다른 건강한 아이들보다 더 낮은 오메가-3 지방산을 가지고 있다는 것을 보여주었습니다.게다가, 많은 연구들은 오메가-3 보충제가 ADHD 증상을 줄일 수 있다는 것을 보여주었습니다.

 

오메가 3는 부주의와 일의 완성도를 높이는 데 도움이 됩니다.그것은 또한 과잉 행동, 충동성, 침착성, 그리고 공격성을 낮춰줍니다.최근의 연구는 오메가-3가 ADHD의 가장 유망한 치료법 중 하나라는 것을 발견했습니다.

 

 

3. 오메가 3 효능: 심장 건강 증진

오메가 3는 심장 건강에 많은 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 그것은 심장 질환의 위험 요소인 트리글리세리드와 혈압을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 오메가 3는 또한 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

 

한 연구에서, 오메가-3가 풍부한 지방이 많은 생선을 일주일에 세 번 먹은 사람들은 한 달에 한 번 미만으로 생선을 먹은 사람들보다 심장마비로 죽을 위험이 50% 더 낮았습니다.

 

오메가 3 효능

 

4. 오메가 3 효능: 천식 증상 감소

천식은 기도에 염증이 생기는 것이 특징인 만성 호흡기 질환입니다. 오메가 3는 소염 효과가 있고 천식 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 한 연구에서 오메가-3 보충제를 먹은 사람들은 폐 기능을 상당히 향상시키고 천식 증상을 감소시켰습니다.

 

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5. 오메가 3 효능: 지방간 감소

비알코올성 지방간 질환(NAFLD)은 간에 지방이 축적되는 것이 특징인 질환입니다. 오메가 3는 NA.FLD를 가진 사람들의 간 지방을 줄이는데 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 한 연구에서, 오메가-3 보충제를 먹은 사람들은 위약을 먹은 사람들에 비해 간 지방이 현저하게 줄었습니다.

 

오메가 3 효능

 

6. 오메가 3 효능: 갑상샘 기능

오메가 3는 건강한 갑상선을 유지하는 데 효과적인 성분이라고 합니다. 갑상선은 신진대사를 조절하는 호르몬을 생산하고 소화와 심장 건강에 중요한 역할을 합니다. 따라서 여러분이 신체의 신진대사를 증진시키고 싶다면, 오메가-3를 섭취하는 것을 추천합니다.

 

그냥 기운이 없거나 의욕이 없거나 피로감을 느끼거나 집중이 안 되는 상황에서는 갑상선 호르몬 분비에 문제가 있는 경우가 많으므로 오메가3를 섭취하는 것을 추천합니다.

 

 

7. 오메가 3 효능: 우울증 개선

각종 연구에서는 오메가 3를 자주 먹는 사람들이 우울증에 걸릴 확률이 낮다는 것을 보여주었습니다. 요즘 많은 사람들이 코로나로 인해 코로나 블루라는 우울증을 앓고 있습니다. 이럴 때 오메가3가 들어간 음식을 많이 먹고 규칙적인 운동으로 생활습관을 지키면 도움을 받을 수 있을 것입니다.

 

오메가 3 효능

 

8. 오메가 3 효능: 기억력 향상

오메가 3는 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 오메가3는 세포막과 신경계를 구성하는 주요 지질 성분으로 구성되어 있어 뇌 기능에 중요한 역할을 합니다. 이것은 뇌를 구성하는 지방의 30%가 DHA로 이루어져 있기 때문입니다.

 

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9. 오메가 3 효능: 대장암 예방 효과

암 중에서도 무서운 암인 대장암에도 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 오메가3가 함유된 음식을 많이 먹는 그룹은 대장암이 상대적으로 적은 것으로 나타났습니다. 오메가3 효능 다양한 음식으로 경험할 수 있습니다.

 

 

10. 오메가 3 효능: 아토피 개선

오메가3는 알레르기 염증을 없애고 아토피 피부질환을 개선하는 효과가 있습니다. 또한 아토피 피부의 가려움을 진정시키는 역할을 합니다. 이것은 혈액 순환을 완화시키고 혈액 속 지방의 농도를 감소시켜 더 촉촉한 피부를 유지할 수 있기 때문입니다.

 

오메가 3 효능

 

오메가-3가 풍부하게 들어있는 식품

 

1. 연어: 연어는 EPA와 DHA가 풍부하게 들어있어 오메가-3의 좋은 원천입니다. 연어를 구워서 먹거나 생으로 먹는 생선 초밥 등으로 섭취할 수 있습니다.

 

2. 참치: 참치도 EPA와 DHA가 풍부한 해양성 식품입니다. 참치 캔을 이용해 샐러드나 캔 튀김 등으로 섭취할 수 있습니다.

 

3. 호두: 호두는 식물성 식품 중에서도 오메가-3 지방산이 풍부한 열매입니다. 호두를 간식으로 먹거나 샐러드에 넣어 섭취할 수 있습니다.

 

4. 아보카도: 아보카도는 식물성 식품 중에서도 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있는 과일입니다. 아보카도를 슬라이스하여 샌드위치나 샐러드에 넣어 섭취할 수 있습니다.

 

5. 새우: 새우는 해산물 중에서도 오메가-3 지방산이 함유량이 높은 식품입니다. 새우를 삶거나 구이하여 섭취할 수 있습니다.

 

이외에도 멸치, 대두, 살몬, 마가린, 푸른잎 채소 등도 오메가-3가 들어있는 식품입니다.

 

오메가 3 효능

 

오메가 3 섭취시 주의 사항

 

1. 알레르기 반응 주의: 일부 사람들은 물고기나 다른 해양성 식품에 알레르기 반응을 보일 수 있으므로, 해당 식품에 알레르기가 있는지 확인하고 필요한 조치를 취해야 합니다.

2. 오메가 3 지방산은 필수 지방산이지만, 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 권장 용량을 초과하지 않도록 주의하고, 섭취 시 지침에 따르는 것이 중요합니다.

3. 혈액 응전 약물 복용 시 주의: 오메가-3는 혈액을 더 잘 유동적으로 만들 수 있으므로, 혈액 응전 약물(혈전 용해제 등)을 복용 중인 경우 의사와 상담해야 합니다.

 

이상으로 오메가 3 효능 주의사항에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.

 

 

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