글루타치온은 우리몸에서 자연 생성되고 우리몸에서 젊음을 유지하는데 중요한 성분인데 나이가 들어감에 따라 점차 줄어든다고 해요. 다행인것은 보충할 수 있는 방법이 있다는 것입니다. 오늘 글루타치온 효능과 보충방법을 자세히 알아보겠습니다.
글루타치온이란
글루타치온은 우리 몸에서 자연적으로 생성됩니다. 그것은 아미노산 시스테인, 글루타민 및 글리신을 사용하여 세포에 의해 합성됩니다. 글루타치온의 생산은 다양한 조직에서 발생하며 간은 주요 합성 부위입니다.
그러나 신체의 글루타치온 생산 능력은 연령, 스트레스, 질병 및 환경 노출과 같은 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 전반적인 건강한 삶을 위해서라면 최적의 글루타치온 수치를 유지하는 것이 중요합니다.
글루타치온이 많은 음식
1. 유황이 풍부한 식품: 글루타치온 합성은 유황 함유 아미노산에 의존하므로 유황이 풍부한 식품을 섭취하면 글루타치온 생성을 도울 수 있습니다. 여기에는 마늘, 양파, 십자화과 채소(브로콜리, 콜리플라워, 양배추), 부추과 채소(파, 샬롯)가 포함됩니다.
2. 아보카도: 아보카도는 체내 글루타치온 생성을 지원하는 시스테인 및 글루타민과 같은 글루타치온 전구체의 좋은 공급원입니다.
3. 시금치 및 기타 잎채소: 시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 채소에는 엽산, 비타민 C와 E 등 글루타치온 생성을 지원하는 다양한 항산화제와 영양소가 함유되어 있습니다.
4. 아스파라거스: 아스파라거스에는 글루타치온 합성에 기여할 수 있는 시스테인과 글리신을 포함한 글루타치온 전구체가 풍부하게 함유되어 있습니다.
5. 호두: 호두는 글루타치온 합성의 핵심 구성 요소인 아미노산 시스테인의 좋은 공급원입니다.
6. 감귤류 과일: 오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일에는 글루타치온과 시너지 효과를 내는 또 다른 항산화제인 비타민 E를 재생하여 글루타치온 수치를 간접적으로 돕는 것으로 알려진 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다.
7. 강황: 강황의 활성 화합물인 커큐민은 글루타치온 수치를 높이고 항산화 작용을 지원하는 것으로 밝혀졌습니다.
8. 밀크씨슬: 밀크씨슬은 실리마린이라는 화합물을 함유한 허브로, 간 건강을 증진하고 글루타치온 생성을 지원할 수 있습니다.
9. 유청 단백질: 우유에서 추출한 유청 단백질은 글루타치온 합성에 필요한 시스테인의 좋은 공급원입니다.
10. 달걀: 달걀에는 글루타치온 생성을 지원하는 시스테인 및 기타 아미노산이 함유되어 있습니다.
글루타치온 효능
글루타치온 효능 1.항산화 방어
글루타치온은 신체의 주요 항산화제로 작용하여 활성산소와 산화 스트레스로 인한 손상으로부터 세포를 보호합니다. 유해 물질을 중화시키고 비타민 C와 E와 같은 다른 항산화제의 기능을 지원합니다.
글루타치온 효능 2.해독: 글루타치온은 독소, 중금속, 유해 화학 물질에 결합하여 체내에서 쉽게 제거되도록 함으로써 해독 과정에 관여합니다. 글루타치온은 간이 이러한 독소를 효율적으로 걸러내고 제거하도록 돕습니다.
글루타치온 효능 3.면역 체계 지원
글루타치온은 건강한 면역 체계를 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 글루타치온은 T세포와 자연 살해 세포와 같은 면역 세포의 기능을 강화하여 감염과 질병에 대한 강력한 방어력을 촉진합니다.
글루타치온 효능 4.피부 건강
글루타치온은 자외선, 환경 오염 물질 및 산화 스트레스로 인한 손상으로부터 피부를 보호하여 건강한 피부를 유지하는 데 기여합니다. 피부 변색을 줄이고 피부 톤을 개선하며 더 젊어 보이는 피부로 가꾸는 데 도움이 됩니다.
글루타치온 효능 5.노화 방지 효과
강력한 항산화제인 글루타치온은 산화 스트레스를 줄이고 세포 건강을 보존하여 노화 과정을 막는 데 도움이 됩니다. 글루타치온은 DNA와 단백질의 무결성을 유지하여 장수를 촉진하고 세포의 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다.
글루타치온 효능 6.호흡기 건강
글루타치온은 산화 손상으로부터 폐 조직을 보호하고 염증을 감소시켜 호흡기 건강을 지원합니다. 천식, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD), 알레르기 등 호흡기 질환과 관련된 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
글루타치온 효능 7.심혈관 건강
글루타치온은 건강한 심혈관계 유지에 중요한 역할을 합니다. 글루타치온은 산화 손상으로부터 혈관을 보호하고 염증을 낮추며 최적의 혈류를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이는 심장 질환의 위험을 줄이고 건강한 혈압 수준을 유지하는 데 기여할 수 있습니다.
글루타치온 효능 8.에너지 생산
글루타치온은 미토콘드리아 기능을 지원하여 세포 에너지 생산에 관여합니다. 미토콘드리아는 세포의 발전소이며, 효율적인 글루타치온 수치는 에너지 생산을 최적화하여 피로를 줄이고 전반적인 활력을 증진하는 데 도움이 됩니다.
글루타치온 효능 9.두뇌 건강
글루타치온은 산화 스트레스로부터 뉴런을 보호하고 염증을 감소시켜 두뇌 건강을 지원합니다. 인지 기능, 기억력, 집중력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 글루타치온 수치는 나이가 들면서 감소하는 경향이 있으며, 최적의 수치를 유지하면 건강한 뇌 노화에 기여할 수 있습니다.
글루타치온 효능 10.운동 수행 능력 및 회복
글루타치온은 산화 스트레스를 줄이고 근육 회복을 지원하여 운동 수행 능력과 회복에 중요한 역할을 합니다. 지구력을 향상하고 근육 손상을 줄이며 운동 후 회복을 도울 수 있습니다.
글루타치온 복용법
● 글루타치온은 일반적으로 보충제가 가장 일반적인 유형인데요 캡슐, 필름, 분말 및 음료와 같은 여러가지 형태로 복용할 수 있습니다. 시중에 많은 양의 영양보충제가 나와있는데 종합영양제나 비타민C, 비타민E와 같이 드시면 흡수율을 높여 글루타치온 효능을 더 느끼실 수 있습니다. 꾸준히 복용하시면 몸에 글루타치온 수치가 올라가 한결 몸이 좋아질 것입니다.
● 백옥주사라고 들어보셨죠? 글루타치온의 정맥 주사(IV)는 혈관에 직접 보충제를 투여하기 때문에 더 빠른 흡수와 잠재적으로 체내 글루타치온 수치를 높일 수 있습니다. 그러나 정맥 주사이기 때문에 숙련된 의료 전문가인 의사가 있는 병원에서 상담하시기 바랍니다.
● 글루타치온이 함유된 국소 크림을 피부에 직접 바르면 피부 톤을 밝게 하고 변함없게 만들어 주는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 크림은 보통 하루 1~2회 바르는것이 일반적입니다. 화장품을 매일 사용하는 분들은 이번에 한번 바꿔보시는 것을 추천드리겠습니다.
글루타치온 부작용
1. 위장 문제: 일부 사람들은 글루타치온 영양제를 복용할 때 메스꺼움, 복부팽만 또는 설사를 할 수 있습니다.
2. 피부 발진: 글루타치온 보충제와 연관된 피부 발진이나 가려움증이 있는 사람도 있었어요.
3. 호흡기 문제: 드물게 글루타치온 보충제를 주사로 먹게 되면 천식 또는 기타 호흡기 질환의 병력이 있는 사람에게 호흡 곤란이나 기관지 경련이 일어날 수 있습니다.
4.항암 요법 방해: 글루타치온 보충제는 특정 화학 요법 약물을 방해할 수 있기 때문에 암 치료를 받고 있는 경우 보조제 사용에 대하여 의사와 상의하는 것이 중요합니다.
이상으로 글루타치온 효능과 많이 들어있는 음식 그리고 부작용까지 알아보았습니다. 감사합니다.
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