뱃살 빼는 최고의 방법이 궁금하시죠? 나름 다이어트와 운동을 하는데도 뱃살은 그대로라고 하시는 분이 많습니다. 뱃살은 내장지방과 피하지방 두 가지의 지방이 몰려있어 그렇게 보입니다. 하지만 가장 먼저 살이 빠지는 곳이 뱃살이라고 합니다. 뱃살에 대한 인식을 새롭게 하시면 꼭 뱃살을 빼실 수 있습니다. 이번에 뱃살 빼는 최고의 방법을 알려드리겠습니다.
뱃살은 왜 안 빠지나
뱃살이 안빠지는 것처럼 느껴지는 것은 가장 늦게 빠지는 배의 피하지방 때문입니다. 뱃살은 내장지방과 비하지방이 몰려있어 살이 더 많아 보입니다. 배는 위와 장을 보호하는 뼈가 없기 때문에 내장을 보호하기 위한 피하지방과 근육이 꼭 필요합니다.
우리가 고열량의 음식을 먹게 되면 남은 열량은 지방으로 바꾸어 저장하는데 가장 먼저 쌓이게 되는 곳이 내장입니다. 내장지방은 각종 장기들과 가장 가깝게 있는 창고라고 보시면 됩니다. 다른 장기들이 열량이 필요할 때 가장 빨리 갖다 쓸 수 있도록 바로 옆 내장에 저장되어 있는 것입니다. 그래서 오히려 가장 빨리 빠집니다.
운동을 하거나 다이어트 식단을 해서 열량이 부족하게 되면 제일 먼저 내장 지방부터 쓰게 됩니다. 눈에 보이지는 않지만 내장지방은 없어지고 있는데 가장 늦게 빠지는 뱃살 피하지방이 아직 두껍기 때문에 뱃살이 안 빠지는 거 같아 보이는 것입니다.
우리 인체는 음식섭취가 부족해지면 생명에 지장이 없는 쪽부터 영양을 보내지 않습니다. 내장지방과 얼굴 손 발 이런 순서대로 많이 빠집니다. 배의 피하지방은 내장보호를 위해 늦게 빠진다는 거 꼭 기억하세요!! 내장지방이 거의 빠지고 나면 서서히 피하지방이 빠지게 되어 허리사이즈는 급격히 줄어듭니다.
뱃살을 단기간에 빠지게 하는 방법은 여러 가지가 있지만 다소 시간이 필요하고 무엇보다도 식단 관리가 가장 중요하다는 말씀드리고 뱃살 빼는 최고의 방법을 모두 알려드리겠습니다.
뱃살 빼는 최고의 방법 10가지
1. 뱃살 빼는 최고의 방법: 간헐적 단식
뱃살 빼는 최고의 방법중 가장 효과가 빠른 것은 식단관리인데 간헐적 단식 16:8을 권합니다. 8시간 동안은 식사를 할 수 있지만 16시간은 공복을 유지해야 합니다. 뱃살을 빼려면 저염식이 필수인데 저염식 이라고 하면 싱거운 음식이나 닭가슴살 양배추 당근 같은 것만 생각하기 쉽습니다.
하루에 딱 1끼만 정상적인 식사를 하고 나머지는 계란이나 과일 요거트 야채 땅콩같이 소금이 들어가지 않는 음식을 먹는 것만으로도 하루에 줄일 수 있는 소금양은 상당합니다. 저칼로리 음식을 2~3끼 나눠 먹는 것보다 일반식을 1 끼 먹고 나머지는 배고플 때마다 저염으로 된 다른 간식을 드신다면 아주 빠르게 살이 빠지게 됩니다.
저염식으로 유명한 덴마크 다이어트가 있는데 매일 3끼를 먹어야 하는 것이지만 해보신 분은 아시겠지만 일주일도 버티기 힘든 엄청 강력한 방법입니다. 그건 2주 내내 거의 소금을 먹지 못하게 하여 체수분과 체지방을 급속도로 빼는 굉장히 힘든 다이어트입니다.
그것보다는 하루에 한 끼는 일반식으로 식단 가리지 않고 충분히 먹고 나머지 시간에 배고픔음 느낄 때 커피(무가당 라떼가능), 물, 저염 간식(야채, 요거트, 과일, 견과류)을 먹는다면 요요 없고 즐거운 다이어트가 될 것입니다. 물론 그것조차도 적응되기 전까진 몸이 거부감을 느껴 힘들실 수 있습니다.
중요한 건 1끼는 충분한 열량을 채워야 합니다. 살을 빼기 위한 에너지도 필요하다는 것을 꼭 기억하세요. 살을 빼려면 먹어야 합니다. 안먹으면 내몸은 지방을 내주지 않습니다!
2. 뱃살 빼는 최고의 방법: 수용성 식이섬유
뱃살 빼는 최고의 방법 두번째는 수용성 식이섬유를 먹는것입니다. 수용성 식이섬유는 물을 흡수해서 위와 장에서 겔 형태로 부풀게 됩니니다. 이런 모양의 식이섬유가 포만감을 유지하는 데 도움이 되어 자연스럽게 덜 먹게 됩니다. 배변활동이 좋아서 뱃속이 편해지고 장에서 흡수하는 칼로리의 양을 줄여주는 역할을 합니다.
3. 뱃살 빼는 최고의 방법: 충분한 수분 섭취
살을 빼기위해서는 수분 섭취가 필수입니다. 하루 종일 규칙적으로 물을 많이 마시면 식단에 관계없이 신진대사가 활성화됩니다. 물을 마시면 몸에서 독소가 배출되고 전반적인 건강에 좋습니다. 총 2리터의 물을 위해 하루 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.
일반 생수도 좋지만 레몬수나 탄산수 같은 무가당 음료도 좋습니다. 물을 많이 마셔서 연소된 지방이 잘 빠져나갈 수 있게 물마시기를 생활화하시기 바랍니다~
4. 뱃살 빼는 최고의 방법: 유산소와 근력 운동 병행
뱃살 빼는 방법 중 운동은 빼놓을 수 없습니다. 그중 유산소와 근력 운동 병행하는 것이 중요합니다. 요요 없이 장기적인 체중 감량을 원할 경우 하루 30분 이상, 일주일에 3~5회 규칙적으로 운동해야 합니다. 뱃살을 빼더라도 윗몸 일으키기와 같은 복부 중심 운동만 하게 되면 별 소용이 없습니다.
덤벨이나 스쿼트와 같은 근력 운동을 하기 전에 안전한 걷기, 사이클링이나 수상 스포츠와 같은 유산소 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 평상시의 운동을 소홀히 했다면 부상을 피하기 위해 운동의 강도와 빈도를 점차적으로 늘려야 합니다.
5. 뱃살 빼는 최고의 방법: 탄산음료 멀리하기
평상시에 콜라와 같은 탄산음료를 자주 마시는 분들은 뱃살을 빼기 위해서는 습관을 바꿔야 합니다. 이러한 맛있는 탄산음료에는 설탕 대용물이 많이 들어 있습니다. 이러한 성분은 체중을 더 늘린다고 알려져 있습니다. 탄산음료를 꾸준히 마신 사람은 마시지 않은 사람들에 비해 뱃살이 3배 더 늘어난다고 합니다.
또 다른 연구에 따르면 인공 감미료가 들어간 물에 마신 쥐는 인슐린 저항성과 포도당 불내성이 생기기 쉬운 것으로 나타났습니다. 이 두 가지는 체중을 더 늘릴 수 있습니다. 그렇기에 뱃살을 빼는 방법 중에 탄산 줄이기는 최고의 방법입니다.
6. 뱃살 빼는 최고의 방법: 걷기 운동
걷기는 남녀노소 나이에 상관없이 누구나 할 수 있는 부담 없는 운동입니다. 특히나 몸에 부담이 많이 가지 않아서 걷기만큼 좋은 운동이 없습니다. 적당한 걷기 시간은 30분 이상 걷는 것을 추천드립니다.
걷기는 에너지 소비량을 늘려주는 유산소 운동의 하나로 저강도의 운동이지만 충분한 시간을 걷는다면 다량의 칼로리를 소비할 수 있습니다. 출퇴근길, 등굣길, 짧은 거리는 걸어 다니는 등 꾸준히 걸으면서 운동 습관을 만든다면 뱃살 빼는데 큰 효과를 볼 수 있습니다.
7. 뱃살 빼는 최고의 방법: 스트레스 관리
스트레스는 뱃살을 쌓이게 만드는 원인 중 한 가지일 뿐만 아니라 만병의 근원입니다. 위에서 얘기한 것처럼 스트레스가 축적되면 체내에서 코르티솔이라 하는 호르몬이 분비됩니다. 코르티솔은 지방세포의 성장과 분열을 촉진시키며 지방을 더 많이 축적하도록 유도합니다.
또한 스트레스가 축적되면 식욕이 증가하여 나도 모르게 과식이나 폭식을 해서 뱃살 빼는데 마이너스 효과를 불러옵니다. 이는 스트레스로 인한 세로토닌 수치가 떨어지면서 식욕을 조절하는 렙틴 호르몬의 분비도 감소되므로 일어나는 현상입니다. 그러므로 스트레스를 줄이기 위해 명상, 요가, 호흡 운동 등의 방법으로 스트레스를 관리해 주는 것이 좋습니다.
8. 뱃살 빼는 최고의 방법: 계단 오르기
집주변에서 고강도 운동을 할 수 있는 계단 오르기가 좋습니다. 계단을 오르는 것과 같이 평평한 곳을 걷는 것보다 경사로를 달리는 것이 더 많은 에너지를 소비한다고 합니다. 경사로를 걷는 것은 평지보다 2배 이상의 칼로리를 소모하기 때문입니다.
단, 계단을 내려올 때는 무릎에 부담이 갈 수 있어 계단은 오르는 것만 하고 내려올 때는 엘리베이터를 타고 내려오는 것이 좋습니다.
9. 뱃살 빼는 최고의 방법: 충분한 수면
잠을 충분히 자면 고탄수화물 간식에 대한 욕구를 없앨 수 있고, 이를 통해 체중을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 하루 8시간 30분 잤을 때 감량 효과가 가장 좋은 것으로 나타났습니다.
TV 등을 보는 시간을 줄여주고 일찍 자는 것을 권해드립니다. 평온한 수면은 건강 체중을 유지하는 데 도움이 될 뿐 아니라 스트레스를 줄여 기억력을 증진시켜 줍니다.
10. 뱃살 빼는 최고의 방법: 강한 유산소 운동
30분 이상 가볍게 달리는 이상의 유산소 운동을 하지 않으면 뱃살을 완전히 없앨 수 없습니다. 전력 질주나 인터벌 트레이닝 등의 강한 유산소 운동이 필요합니다. 가벼운 산책이나 달리기만으로 건강을 유지할 수 있습니다. 하지만 뱃살을 빼기 위해서는 이러한 운동과 함께 휴식시간을 짧게 하고 단시간에 칼로리를 소모시키는 유산소 운동 등을 병행해야 합니다.
끝맺음말
이상으로 단기간에 뱃살 빼는 최고의 방법 10가지를 소개해 드렸습니다. 듣고 보면 다 들었던 말들이지만 기본은 다 비슷합니다. 의술에 의지하지 않는이상 우리 몸은 적게 먹고 많이 움직이는 방법 외엔 없습니다.
제가 서두에 추천드린 간헐적 단식이라는 것이 어느날 생긴 신박한 방법이 아니라 우리 몸은 원래 간헐적 단식을 해오던 몸으로 진화했기 때문에 초기에 몇 달간은 이전 습관으로 돌아가려는 의지력을 시험하지만 적응하면 가장 쉬운 방법입니다. 뱃살 빼는 최고의 방법으로 꼭 성공하시어 뱃살 쏙 들어간 건강한 몸이 되시기 바랍니다.
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