마그네슘 부족현상 자세하게 알아보기

가끔 눈밑이 움찔 움찔 움직이면서 근육이 경련할때가 있습니다. 그럴때는 많이 피곤한가보다 하고 무심히 지나치는데 그건 마그네슘 원소가 부족해서 생기는 현상입니다. 눈 떨림 외에 마그네슘이 부족해지면 어떤 현상이 생기는지, 그리고  보겠습니다.

 

마그네슘 부족현상

 

 

마그네슘 정의

 

마그네슘은 여러가지 생물체의 생명 활동에 필수적인 원소로 알려져 있습니다. 우리 몸에서도 마그네슘은 신체의 여러가지 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

이런 기능에는 신경 전달, 근육 수축 및 이완, 심장 기능, 뼈 건강, 면역 체계, 대사 활동 등에 영향을 미치고 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤을 떨어뜨리는이데 도움을 줍니다.

 

 

마그네슘은 식품과 음료를 통해 섭취할 수 있으며, 마그네슘 보충제 형태로도 이용될 수 있습니다. 마그네슘은 다양한 식품에서 얻을 수 있으며, 주로 녹색 잎채소, 견과류, 곡물, 생선, 육류, 우유 및 유제품에 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

그러나 일부 사람들은 음식으로 충분한 마그네슘을 섭취하지 못할 경우 마그네슘 보충제를 고려할 수 있습니다. 마그네슘의 하루 섭취량은 성인 기준 남자 340~350mg, 여자 280mg입니다. 또한 인체에 크게 문제가 되지 않는 최대 허용량은 350mg입니다.

 

마그네슘 부족현상

 

 

마그네슘 부족현상 10가지

 

마그네슘 부족현상 1. 근육 경련

신체의 근육의 움직임을 조절하는데 마그네슘은 매우 중요한 역할을 합니다. 마그테슘이 부족해지면 근육의 수축과 이완에 문제가 발생해서 경련이 발생할 수 있습니다. 대표적으로 눈 밑에 떨림 현상이 일어나는 이유이기도 합니다.

 

마그네슘 부족현상 2. 골다공증

골다공증은 뼈가 약해지면서 구멍이 생겨 쉽게 골절이 되는 질병입니다. 칼슘이 부족한 경우 발생될 수 있는 병입니다. 마그네슘은 뼈에 칼슘을 전달하는 역할을 해 주는 뼈 대사에 중요한 역할을 합니다.

 

뼈 건강에 중요한 비타민 D를 활성화하는 데 도움을 주고 칼슘을 운반해서 새로운 뼈에 통합되도록 도와줍니다. 그래서 마그네슘이 부족하다 보면 결과적으로 골다공증이 발생될 수 있니다. 뼈에는 칼슘이 중요하지만 마그네슘도 중요하다는 것을 기억해야합니다.

 

 

 

마그네슘도 골격을 생성하고 칼슘을 흡수하는 것을 도와주기 때문에 마그네슘이 오랫동안 부족하다 보면 치아 및 뼈 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 폐경 후의 여성들의 경우에는 특히나 마그네슘 섭취를 충분히 하는 것이 좋습니다.

 

마그네슘 부족현상 3. 염증 발생

항산화 작용은 신체 염증수치를 조절하는 작용입니다. 이런 작용은 신체의 면역력을 높이고 강화하는데 중요한 작용입니다. 마그네슘이 부족한 경우 항산화 작용이 활발하게 일어나지 않으며, 염증을 일으키는 물질의 분비를 증가시킨다고 합니다.

 

마그네슘 부족현상

 

마그네슘 부족현상 4. 불면증

우리가 잠을 잘 수 있도록 도와주는 멜리토닌 물질은 마그네슘이 부족하면 그 생성을 방해할 수 있습니다. 그래서 잠을 자도 잔것 같지 않고 피곤하고 잠이 쉽게 들지 못하는 불면증에 시달릴 수 있습니다.

 

 

마그네슘 보충제가 불면증과 수면의 질을 크게 증진시키는 것으로 불면증이 있는 노인을 대상으로 한 연구에서 나왔습니다. 그러나 불면증의 원인은 다양하기 때문에 다른 원인이 없는지 확인 후, 보충제를 복용하는 것을 권장합니다.

 

 

 

마그네슘 부족현상 5. 고혈압

마그네슘은 혈액을 만드는데 필수적인 성분이 있으므로 부족할 경우 정상적인 혈액생성에 문제가 될 수 있습니다.혈압에도 문제가 발생할 수 있는데 혈압이 높아지거나 낮아지는 혈액 순환 장애가 나타날 수 있습니다.

 

이로 인해 여러가지 혈관 질환이 발생할 수 있으며 일반적으로 빈혈의 경우에 철분이 부족한 경우에만 나타날수 있지만 마그네슘 부족으로 인한 것일 수도 있습니다.

 

마그네슘 부족현상

 

마그네슘 부족현상 6. 심장병 위험

우리 몸에서 가장 중요한 기관 중 하나인 심장은 혈액을 온몸으로 펌프질하고 순환시키는 역할을 합니다. 따라서 심장 기능에 문제가 있다면 체내에서 많은 문제를 유발할 수 있습니다.

 

전반적인 신체 능력과 체력이 저하될 수 있기 때문에 심장을 건강하게 유지하는 것이 중요한데 이를 위해서 마그네슘을 섭취하는 것이 중요합니다. 심장이 제대로 기능하려면 충분한 양의 마그네슘이 필요하기 때문입니다. 마그네슘 결핍은 근육 경련과 고혈압, 혈관 질환 및 심장 마비를 포함한 여러가지 심장 연관 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

 

마그네슘 부족현상 7. 우울증, 불안감

마그네슘은 우리 몸의 기분을 조절하는 도파민 성분으로 인해 마음의 안정을 주기도 합니다. 도파민이 부족하면 불안이나 우울증의 증상을 느낄 수도 있습니다. 마그네슘은 신경 기능에 작용하기때문에 수시로 기분 변화에 영향을 줄 수 있습니다.

 

이런 이유 때문에 일부 정신과 의사가 불안이나 우울증 증상을 겪는 환자에게 마그네슘을 처방합니다. 과도한 스트레스를 받게되면 몸에서 마그네슘을 과도하게 사용하기때문에 마그네슘이 부족하게 되어 우울증이 올 수 있습니다.

 

마그네슘 부족현상

 

마그네슘 부족현상 8. 만성 피로

마그네슘 부족 증상 중 가장 흔한 증상은 피로함 입니다. 마그네슘 수치가 낮은 경우 에너지 생산과 근육 신경 작용에 영향을 미치기 때문입니다. 신체가 에너지 수준을 최적으로 유지하지 못하게되면 에너지 생산과 근육 신경 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

또한 마그네슘은 근육에서 칼륨을 적절히 사용하는데 꼭 필요한 원소이기때문에 부족해지면 근육이 정상적인 기능을 할 수 없어 전신이 무기력해질 수 있습니다. 피로감이 꼭 마그네슘이 원인은 아니겠지만 만성 피로감이 있다면 마그네슘 부족일 가능성이 높습니다.

 

 

 

마그네슘 부족현상 9. 식욕 감소

마그네슘은 에너지 생산, 세포 기능 및 혈당 조절을 담당하는 중요한 미네랄입니다. 마그네슘 수치가 낮으면 몸이 음식을 에너지로 전환하는 데 어려움이 생겨 칼로리 섭취가 줄어듭니다. 낮은 마그네슘 수치는 특히나 낮은 에너지 수치를 동반할 때 종종 식욕 감소와 연관이 있습니다.

 

그리고 마그네슘이 부족하게 되면 혈당을 조절하는 호르몬인 인슐린 생산이 감소합니다. 이런 요인으로 인해서 마그네슘 수치가 낮은 사람들은 식욕을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있기 때문에 비만이나 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높을 수 있습니다.

 

마그네슘 부족현상 10. 변비

평소에 변비 문제가 없고 위장 장애도 없었는데 갑자기 변비 및 위장 장애가 발생되었다면 마그네슘 부족을 의심하셔야 합니다. 소장에서 마그네슘 농도가 높으면 물을 흡수합니다.

 

그래서 대변이 원활하게 통과하도록 도와주는다고 합니다. 수산화마그네슘은 일반적으로 병원에서 처방하는 변비약으로 사용됩니다. 갑작스럽게 변비 및 위장 장애 증상이 발생된다면 마그네슘을 복용하시는 것을 권장합니다.

 

마그네슘 부족현상

 

마그네슘 영양제 부작용

 

마그네슘 영양제를 복용할 때 거의 부작용은 일으키지 않지만 일부 사람들은 부작용이 있을 수 있습니다. 일반적인 부작용은 복통이나 설사같은 소화장애, 매스꺼움과 구토가 생기는 위장 문제, 신체인완으로 인한 피로감과 졸음이 올수 있고 드물게는 약물 알레르기가 있을수 있습니다. 

 

글 마무리

마그네슘이 우리 몸에 매우 중요하다는것을 정리해 보았습니다. 평소 녹색잎 채소나 견과류등을 잘 섭취하시고 부족하시면 영양제를 챙겨드시는게 좋습니다. 이상으로 마그네슘 부족현상과 부작용을 알아보았습니다.

 

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마그네슘 부족현상