마트나 시장에 가보면 큼직한 바나나가 많이 보입니다. 크기도 크고 열량도 많아서 한 개 먹으면 금방 포만감이 들지요. 너무 흔하게 구할 수 있다 보니 바나나의 장점에 대해서 바나나 호능이 별로 알려진 게 없는 거 같습니다. 칼로리가 높지만 오히려 다이어트할 때 고구마 못지않게 많이 이용되는 식품입니다. 바나나의 효능 10가지 맟 다이어트 효과에 대해서 알아보겠습니다.
바나나는 달고 지방분이 많은 과일로 여겨져 먹으면 살이 찐다고 해서 오해를 받은 과일입니다. 열량이 많은 것 하나만 보고 그렇게 생각한거 같습니다. 하지만 모든 과일중 하나 만 먹어야 한다면 당연히 바나나여야 될 정도로 바나나 효능은 훌륭합니다.
바나나는 더운 열대 아시아가 원산지입니다. 우리가 잘아는 필리핀 바나나인 것처럼요 바나나는 나무처럼 거대하지만 여러해살이 풀이랍니다. 늘 푸르고 높이가 3~10m정도입니다. 땅속 깊숙이 들어가지지 작용하는 뿌리와 땅속 30cm까지 들어가서 옆으로 퍼지면서 뿌리털로 양분을 흡사하는 뿌리 2종류가 있답니다.
꽃은 7~8월에 피고 열매는 계단 모양으로 달립니다. 우리가 먹는 바나나 송이는 그 계단식 바나나의 작은 한 조각인 것이에요.. 원형은 엄청 크고 무겁답니다. 녹색일 때 수확해서 후숙과정을 거쳐 먹게 되는 것이지요.
우리나라에도 수입할 땐 녹색이고 덜 익은 상태로 오기 때문에 우리가 먹을 때는 후숙 되어 노랗게 달콤한 바나나가 되는 것입니다. 바나나 효능은 녹색과 노란색 모두 있습니다.
꽃은 7~8월에 피고 열매는 계단 모양으로 달립니다. 우리가 먹는 바나나 송이는 그 계단식 바나나의 작은 한 조각인 것이에요. 원형은 엄청 크고 무겁답니다. 녹색일 때 수확해서 후숙과정을 거쳐 먹게 되는 것이지요.
우리나라에도 수입할 땐 녹색이고 덜 익은 상태로 오기 때문에 우리가 먹을 때는 후숙 되어 노랗게 달콤한 바나나가 되는 것입니다.
바나나 효능 8가지
바나나 효능 1. 다이어트 식품
바나나는 다이어트 할 때 먹으면 바나나 효능이 아주 좋습니다. 왜냐하면 바나나는 탄수화물과 섬유질 덕분에 가장 배를 부르게 하는 음식 중 하나이기 때문입니다. 바나나를 먹으면 음식을 먹고 싶은 욕구를 줄일 수 있고, 허기를 더 오랫동안 참을 수 있습니다.
바나나를 먹으면 금방 배불러지는 경험이 있을 것입니다. 탄수화물이지만 몸에 흡수가 덜 되는 ‘저항성 전분’이란게 있습니다. 바나나에도 들어있는 이 전분은 소화과정의 속도를 늦춰 포만감이 오래 지속되도록 만듭니다. 바나나 효능은 놀랍습니다.
오래가는 포만감으로 천연 식욕 억제제로 작용한다는 것입니다. 또 저항성 전분은 지방의 소모를 촉진하는 역할을 하기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다. 그리고 장활동이 원활해지니까 다이어트로 인한 변비도 예방됩니다.
바나나 효능 2. 강력한 항산화 물질
항산화 성분은 우리 몸에서 활성산소가 일으키는 세포 변종에 대응하고, 노화로 인한 손상에 대응하는 등 전반적인 건강에 기여하는 아주 중요한 성분입니다. 바나나에는 다양한 항산화 성분인 베타카로틴, 카테킨 등이 풍부하게 들어 있습니다.
바나나 효능 3. 항암 효과
좋은 바나나는 암세포를 없앱니다. 바나나가 숙성될수록 녹색에서 노란색으로 변하고 검은색으로 껍질 색이 나타납니다. 이때 검은 반점을 슈가 스팟이라 하는데 과육 당도를 높이고 종양 괴사 인자물질도 증가하게 해 줍니다. 노란 바나나에 비해 겉보기엔 불쾌해 보이는 슈거 스폿이 많은 것으로 먹으면 바나나 효능으로 항암 효과를 발휘하게 됩니다.
바나나 효능 3. 스트레스 완화
혈압이 안정적으로 유지하려면 칼륨이 중요한데요 스트레스를 받게 되면 칼륨 수치 떨어지게 됩니다. 이때 바나나를 먹으면 칼륨을 보충시키고 정상적인 심장 박동수를 만들어 줍니다. 더불어 몸에 충족시켜야 할 수분량을 조절해 주기 때문에 건강에 도움 됩니다.
바나나 효능 4. 우울증 완화
바나나는 세로토닌 분비를 증가시키고 행복감을 느끼게 해 줘서 우울증 완화에도 도움을 줍니다. 마그네슘이 부족해지면 기분이 가라앉는 것으로 나타납니다. 마그네슘 결핍은 초조감과 불안, 우울증, 기분 변화 등을 유발하게 됩니다.
이런 마그네슘을 쉽게 얻는 방법이 바로 바나나를 먹는 것입니다. 중간 크기의 바나나 한 개에는 마그네슘이 27㎎ 들어있습니다. 마그네슘 하루 권장 섭취량은 여성은 320㎎, 남성은 420㎎입니다.
바나나 효능 5. 체중 감량
운동을 꾸준하게 하는 사람들의 식단을 살펴보면 늘 이것이 들어가는 것을 알 수 있는데 바로 그린 바나나를 섭취하라는 말을 들을 수 있습니다.
그린 바나나는 노랗게 익은 상태보다는 대장에 좋은 영향을 줄 수 있지만 맛은 아무래도 익은 것보다는 못하지만 바나나 칼로리가 거의 100g에 93kcal 정도 되기에 금세 우리 몸에 포만감을 주는 좋은 과일 중에 하나입니다.
체중 감량을 해보신 분들은 아시지만 늘 배고픔으로 인하여 실패하는 이유가 대부분 높기에 이럴 경우에 바나나 섭취로 그것을 막아주는 것만으로도 체중 조절 시작이라고 할 수 있을 정도로 효과 부분에서 좋아요.
바나나 효능6. 비타민 C 풍부
바나나에는 비타민 C가 풍부합니다. 비타민C를 섭취하는 데 있어 귤이나 오렌지 등 감귤류의 과일만 있는 게 아닙니다. 2005년 나온 연구에 의하면 매일 먹는 음식에서 비타민C와 같은 항산화제 섭취를 늘리면 좋다고 했는데 바나나는 이런 여러 가지 질환을 바나나 효능으로 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다.
바나나에는 비타민C 등의 항산화제가 풍부해 혈관 기능을 건강하게 유지시킵니다. 근육과 뼈 그리고 세포 조직에 좋은 콜라겐 생성을 증가시키며 활성산소로 인한 손상을 막는 데 도움이 됩니다. 스웨덴에서 나온 연구에 따르면 1주일에 바나나를 4개 이상 먹은 여성들은 신장암(콩팥암) 위험이 50%나 줄어들었다고 발표했습니다.
바나나 효능 7. 심혈관 건강
바나나 효능에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다. 바나나 100g에 무려 358mg의 칼륨이 들어 있고, 마그네슘은 27mg이 들어 있습니다. 심혈관에 중요한 칼륨과 마그네슘의 작용 중 하나는 혈압을 조절하는 것입니다. 특히 바나나는 칼륨 함량이 놓고 나트륨 함량이 적은데, 그 함량 비율이 무려 358:1입니다.
바나나같은 이런 음식은 심혈관 질환에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 고혈압은 혈관에 문제를 일으키거나 심장에 문제를 일으키는 등 심각한 상황을 불러오는데, 평소 칼륨과 마그네슘이 많은 음식으로 그 위험을 낮출 수 있을 것입니다.
바나나 효능8. 장시간 운동 능력 향상
흔히 바나나는 운동선수들에게 좋은 음식이라고 말하는데, 바나나 효능으로 미네랄 함량이 많고 소화가 잘되는 탄수화물이기 때문입니다. 바나나에는 우리 몸에서 소화가 빨리 이뤄지는 단당 형태의 과당이 들어 있어서, 신속한 에너지 공급을 해줍니다. 장시간 에너지를 필요로 하는 운동선수들에게 도움이 된다고 합니다.
미국에서 사이클 선수들을 대상으로 한 실험 결과, 바나나 반 개를 먹은 선수들은 인터벌 훈련에서 탄수화물 스포츠 음료를 마신 선수들과 비슷한 결과를 보인 것으로 나타났습니다. 특히 바나나는 스포츠 음료와 비교해 천연 항산화제와 영양소가 풍부해 건강에 훨씬 좋습니다.
바나나 효능9. 눈건강
비타민 A를 함유하고 있는 바나나는 눈의 피로를 풀어주고 시력 보호하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 A 섭취는 야맹증 및 안구건조증 등 안과 질환에도 도움을 줄 수 있습니다. 바나나에는 루테인이라는 성분도 풍부하게 들어 있어 망막을 보호합니다.
바나나 효능은 눈 속에 활성산소를 제거하는데 도움을 주기 때문에 평소 눈건강에 걱정이 있는 사람이라면 꾸준히 섭취하는 게 도움을 줄 수 있습니다. 바나나 열매 안보다는 껍질 속에 루테인성분이 있기에 이것을 먹어주면 좋습니다. 그런데 그냥 먹기 힘들기 때문에 믹서기 등에 다른 과일과 함께 갈아서 눈까지 챙겨 주시면 좋으실 같습니다.
바나나 부작용
바나나 효능은 훌륭하지만 빈속에 바나나를 섭취할 경우에는 마그네슘 함량이 높아 심장이나 혈관 건강에 무리를 줄 수 있습니다. 또 위장 장애를 일으킬 염려가 있으니 바나나는 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 완전히 후숙되어 슈가스팟이 많이 생긴 바나나는 당 함량이 높아 많이 먹을 경우 칼로리가 높아 살이 찔 수 있으니 너무 많이 드시지 않아야 합니다.
바나나 부작용1. 설사 복통
바나나 효능에는 변비에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 그만큼 과다 복용하면 심각한 장 장애가 올 수 있습니다. 심한 설사와 복통에 시달릴 수 있습니다. 바나나로 다이어트하던 한 여성이 하루에 40개씩 먹는 것을 도전하다가 복통으로 포기했다고 합니다.
바나나 부작용 2. 무기력증
바나나에는 몸에 좋은 영양소가 많이 함유되어 있지만, 바나나에 있는 영양소들만 섭취를 하게 되면, 영양불균형으로 오히려 몸이 기운이 빠진다거나 몸이 무거워져 느낌으로 생활하는데 많은 불편함을 겪을 수 있습니다.
바나나 부작용 3. 탈수증
바나나 덕분에 활발한 장 운동으로 변비는 해결할 수 있게 되지만 몸에 단백질, 지방, 탄수화물 등이 대변 소변으로 배출되면서 탈수상태에 빠질 수 있습니다.
탈수가 심한 경우 구토와 빈혈로 일상생활이 힘들어질 수 있습니다.
이상 바나나 효능 10가지 및 다이어트 효과에 대해 알아봤습니다. 몸에 이로운 바나나이지만 적당히 드시고 건강 챙기시길 바랍니다.
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