자몽은 특유의 향이 납니다. 신맛은 오렌지와 비슷하지만 라임향과 쓴맛이 함께 납니다. 그래서 호불호가 있는 편입니다. 자몽은 다이어트 식단으로도 유명합니다. 덴마크 다이어트에는 자몽이 필수 식단인데 체중감소에 뛰어난 효과가 있다는 연구가 나와 있습니다. 오늘은 자몽의 모든것 자몽 효능 다이어트 효과에 대해서 정리해 보겠습니다.
자몽은 감귤과(Citrus)에 속하는 Grapefruit의 열매입니다. 원산지는 서인도제도의 자메이카로 여겨집니다. 즙이 풍부하며 맛은 신맛, 단맛이 있으며 쓴맛도 조금 섞여 있습니다.
자몽 열매는 익으면 연한 노란색이 되고, 오렌지의 평균크기보다 2배 정도가 더 커서 100~150mm정도 됩니다. 자몽 반 개만 먹어도 하루에 필요한 비타민 C를 섭취할 수 있으며, 감기예방, 피로회복, 숙취에 좋습니다.
1.자몽 효능: 피로해소
자몽에는 비타민D와 각종 미네랄등이 함유되어 있어 면역력 증진에 도움이 되며 이로 인해 감기예방 및 피로해소에 탁월한 효과가 있습니다.
또한 비타민C성분이 풍부해 외부로부터 바이러스나 박테리아의 침입을 막아주고 세포를 보호해 주어 각종 질병이나 감염으로부터 우리 몸을 보호해주는 역할을 해줍니다.
2.자몽 효능: 다이어트 효능
자몽은 다이어트 효과가 있어서 비만 예방에 좋습니다. 자몽은 섬유질이 많아 포만감이 커서 식욕이 억제 됩니다. 또한 자몽은 칼로리가 낮고 수분이 많아 체중 감소에 도움이 됩니다.
자몽주스 한잔을 마시면 식욕 억제 효능이 있습니다. 자몽 속 나린 진 성분이 신진대사를 활발히 해 다이어트에 도움을 줍니다. 또 15분 동안 자몽 향을 맡고 있으면 식욕이 억제된다는 연구결과도 나와 있습니다.
3.자몽 효능: 암 예방
연구에서 자몽의 식물영양소인 나린제닌과 리모닌이 대장암, 구강암, 피부암, 폐암, 유방암과 위암의 증식을 막는 효과가 있다는 점이 확인되습니다. 종양의 증식 속도를 줄일 더불어 암세포 파괴도 증가했습니다.
자몽의 두 가지 성분이 몸에 염증을 줄여주고 발암물질을 비활성화하는 효소를 늘려주기 때문입니다. 그리고, 자몽의 항산화 성분과 비타민C는 활성산소에 의해 생기는 DNA 변형을 예방해 주기도 합니다.
4.자몽 효능: 요로 결석 방지
첫번째로는 요로 결석 예방, 요로 결석은 일반적으로 칼슘 축적물이며, 일단 발달하면 이 결석은 요도를 통과하던가 의학적으로 분해되어야 합니다. 신장 결석 이 있는 사람은 극도로 고통스러운 상태가 될 수 있는데요 매일 최대 1리터의 자몽 주스를 마시면 좋다고 합니다.
5.자몽 효능: 면역력 증대
자몽은 면역력 향상, 다량의 비타민 C는 감기를 예방하던가 퇴치하는 데 도움을 줍니다. 비타민 C가 구강암과 위암을 예방할 수 있다는 몇 가지 지표가 있습니다. 자몽은 더불어 인체에 혼란을 야기할 수 있는 자유 라디칼을 퇴치합니다. 암, 뇌졸중, 심장마비는 모두 확인되지 않은 자유 라디칼과 연관이 있을 수 있습니다.
6.자몽 효능: 당뇨개선
자몽에는 식이섬유와 나린 제닌을 부하게 함유하고 있어 인슐린 민감성을 증가해 주고 체내 체지방이 축적되는 것을 억제해 당뇨를 예방하고 개선해 주는 데 도움이 됩니다.
또한 자몽의 나린 제닌이 인슐린 민감성을 증가시키는 당뇨치료제와 지방을 분해하는 고지혈증 치료제의 효능을 지니고 있는 것으로 나타났습니다.
7.자몽 효능: 피부 건강
자몽에 풍부한 비타민 C가 햇빛 손상, 노화, 염증으로 부터 피부를 보호해줍니다. 비타민 C는 손상된 피부, 색소침착, 거친 피부를 완화하기 위해 스킨케어 제품에도 많이 사용되는 성분이겠습니다.
피부에 바르는 것더불어 비타민 C를 복용하는 것도 노화와 색소침착 등 피부를 개선하는데 도움을 줍니다. 그리고, 우리 몸에서 콜라겐 생성을 촉진해줘서 피부 수분과 주름을 개선시키는 효과도 있습니다.
8.자몽 효능: 심장병 위험 감소
자몽은 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 비타민 C와 같은 항산화제의 풍부한 공급원입니다. 이러한 항산화제는 플라크 축적으로 이어지고 심장마비와 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 동맥을 보호하는 데 도움이 됩니다. 자몽 섭취는 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9.자몽 효능: 수면의 질 향상
자몽에는 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 트립토판 및 마그네슘과 같은 화합물이 포함되어 있습니다. 트립토판은 휴식과 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 아미노산이며, 마그네슘은 신체의 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 조절하는 데 도움이 됩니다. 자몽을 섭취하면 수면의 질과 수면 시간이 개선될 수 있습니다.
10.자몽 효능: 간 건강 개선
자몽에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 간의 자연적인 정화 과정을 강화해 주는 데 도움이 됩니다.
자몽주스나 생 과일은 간 해독 효소의 생산을 촉진해 주고 발암 물질과 체내의 다른 독소를 제거해 주는 데 탁월한 효과가 있습니다.
덴마크 다이어트 식단
다이어트 식단중 유명한 덴마크 다이어트 식단은 1주일 7일간의 식단으로 2주를 실천하게 되는 것인데 2주동안 자몽을 22개 반드시 먹어야 하는 즐거운?다이어트 입니다. 하루에 3개씩 먹는 날도 있는데 저염식에 자몽을 첨가함으로써 지방연소에 매우 효과적이라고 합니다.
저도 실천해 보았는데요 쉬워보이는 이 다이어트 식단이 굉장히 강력하다는 것을 느꼈습니다. 2주간 체중감량은 쉬웠지만 견디기 힘든점도 많았습니다. 자몽이 다이어트에 효과가 있다는 것은 경험을 해 봐서 매우 공감하는 내용이였습니다.
자몽 부작용
자몽은 적당량을 섭취하면 우리 몸에 좋은 효능을 발휘하고 과다 섭취를 삼가해야 하는 과일입니다. 복용하는 약이 있는 사람들은 주의해야 한다.콜레스테롤 저하제인 스타틴 등 고지혈증 치료제를 복용하고 있다면 자몽이나 자몽주스는 피하는 것이 좋습니다. 자몽이 약물효과를 지나치게 높여 부작용을 일으킬 수 있기 때문입니다. 건강에 좋은 효과를 보기 위해서는 적당량을 섭취 해야 합니다.
이상으로 자몽 효능 다이어트 효과에 대한 정보내용 포스팅을 마치겠습니다.
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