족저 근막염 증상 원인

최근 야외활동이 늘어나면서 족저 근막염 환자가 늘고 있습니다. 족저 근막염 증상은 갑자기 발뒤꿈치가 찢어지진듯 찌릿하며 그대로 주저앉게 되는 통증을 말합니다. 주물러도 통증이 가시지 않고 나을때 까지 일상이 불편한 족저 근막염 증상 원인에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

 

족저 근막염

족저 근막염 증상과 원인(50대가 가장 많음)

 

 

족저근막염은 발뒤꿈치 지방층이 줄어들고, 근육의 유연성이 떨어지는 40~60대 중장년층에서 많이 발생합니다. 해부학적 이상이 원인이 되어 생기기도 하지만, 발의 무리한 사용이 원인일 때가 훨씬 많습니다.

 

족저 근막은 흉골에서 시작하여 발바닥 앞에 5개의 발가락 밑부분에 붙어있는 강하고 두꺼운 섬유질 밴드입니다. 이는 체중을 분산하기 위해 아치를 유지하고 발을 올리는 데 도움이 됩니다. 족저 근막은 발의 역학에서 중요한 역할을 하는 부분입니다.

 

족저 근막염

족저 근막염 증상 원인

 

 

족저근막염은 발바닥의 자극이 발가락에서 발뒤꿈치까지 계속 아치형으로 진행되면서 일부 퇴행성 및 염증성 변화에 의해 발생합니다. 발바닥 근막의 미세한 파열에서 회복되는 과정이 장시간 발을 사용하면서 반복돼 만성 염증과 발뒤꿈치 통증이 발생합니다. 원인은 아직 명확하지 않으며 여러 요인이 함께 작용합니다.

 

 

족저근막염의 증상은 보통 천천히 진행합니다. 족저근막의 파열과 재생이 반복되어 염증이 발생합니다. 밤중에 족저근막이 수축된 상태로 있다가 아침에 체중부하가 가해지면서 족저근막이 갑자기 늘어나서 생기는 현상입니다.

 

족저 근막염 증상 원인

병이 진행되면 오래 걷거나 운동을 한 후 갑자기 통증이 발생합니다. 안쪽 발뒤꿈치에 심한 압통이 나타나며, 종종 아킬레스건이 수축되기도 합니다.

 

오랜 시간 걷거나 신발이 불편할 때 발바닥에 충격이 지속적으로 가해져서 염증과 통증이 생깁니다. 걸음걸이,운동량, 체중, 신발 등 다양한 원인이 작용하여 나이나 성별에 상관없이 누구에게나 족저근막염 증상이 생길 수 있습니다.

족저 근막염 증상 원인

족저 근막염을 일으키는 주요원인

 

 

▷계단 오르기, 하이킹, 조깅, 에어로빅

▷비만으로 인한 과체중으로 발에 과도한 부하 발생

▷하이힐이나 구두를 장시간 착용

▷높은 곳에서 뛰어내리거나 넘어져서 생긴 외상

▷갑자기 운동을 격하게 한 후에

▷당뇨병과 관절염

 

족저근막의 파열과 재생이 반복되어 염증이 발생합니다.

 

족저 근막염 증상 원인

치료 방법

 

 

환자의 90% 이상이 일반적인 보수적 치료로 회복되어 수술적인 치료가 거의 필요하지 않습니다. 밤새 발의 근막이 수축됐다가 아침에 급하게 늘어나면 통증이 발생합니다.

 

▶족저근막염은 보조기구를 이용하여 밤 동안 족저근막을 늘려서 통증을 완화시킬 수 있습니다. 보조 기구를 착용한 지 일주일 정도 지나면 증상이 감소하기 시작합니다. 2~3개월 정도 꾸준히 착용하면 완치가 가능합니다.

 

▶통증이 아주 심한 급성 단계에서는 실리콘으로 만들어진 발근막과 발뒤꿈치 테이핑 요법이 효과적입니다. 근막과 아킬레스건을 꾸준히 스트레칭하거나 마사지, 물리치료를 하면 효과가 좋아집니다.

 

족저 근막염 증상 원인

▶올바른 신발을 고르는 것도 매우 중요합니다. 너무 꽉 끼는 신발은 피하고 뒷굽이 너무 높거나 바닥이 딱딱한 신발은 족저근막염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 발이 오목한지 평평한지에 따라 추가적인 발 보조 기구가 처방될 수 있습니다.

 

▶스테로이드 주사 요법은 제대로 치료되지 않는 환자에게만 사용해야 합니다. 발 뒤꿈치 지방층이 위축되지 않도록 주의해야 합니다. 반복적으로 주입하면 근막이 손상될 수 있어 주의 사용해야 합니다.

 

▶심한 통증이 6개월 이상 지속되고 장애가 있다면 외과적 치료를 고려해야 합니다. 위의 치료법 외에도 체중을 줄이고 오래 서 있지 않는 등 생활습관을 개선하는 것이 중요합니다.

 

선수들은 달리기 거리를 줄이거나, 자전거를 타거나, 수영장에서 뛰는 것과 같은 훈련 방법을 바꾸는 것은 도움이 됩니다.

아킬레스건를 스트레칭 해주면 족저근막염 치료에 좋습니다. 아킬레스건 스트레칭은 다음과 같습니다.

 

 

족저 근막염 증상 원인

 

▶아킬레스건 스트레칭

벽과 30cm 간격을 두고 마주 선 뒤 통증이 있는 쪽 다리를 최대한 뒤로 빼줍니다. 양손으로 벽을 밀면서 아킬레스 건부터 종아리까지 잘 늘어나도록 10~15초 자세를 유지해줍니다. 이때 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의해야합니다.

 

족저 근막염 스트레칭 운동

▷골프공이나 방망이와 같은 도구로 발바닥의 오목한 아치부분을 마사지하고 스트레칭 합니다.

 

▷엄지발가락을 위아래로 올렸다 내렸다 하는 것을 반복합니다. 자주 반복하는 것이 좋습니다.

 

▷계단이나 턱에 발을 반쯤 뻗은 상태에서 발의 당김을 느낄 수 있도록 뒤꿈치를 내립니다. 이것을 10초에서 30초 동안 유지합니다.

 

▷바닥에 앉아서 수건으로 발을 씻고 무릎을 펴고 수건으로 발을 몸 쪽으로 당깁니다. 이것을 10초에서 30초 동안 유지합니다.

 

족저 근막염 

족저 근막염 예방

족저 근막염 증상이 경미하면 생활습관을 고치거나 맞지 않는 신발 등 발병 원인만 제거하면 개선할 수 있습니다. 그러나 수축된 근막을 이완 시키는 스트레칭도 효과적입니다.

 

그래도 증상이 낫지 않으면 체외충격파 치료와 스테로이드 주사를 고려해야 합니다. 주사치료는 발의 근막 파열 등 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로 반드시 숙련된 정형외과 전문의와 상담해야 합니다.

 

또한 발뒤꿈치 충격을 줄여주는 깔창과 같은 쿠션과 보조기구를 착용할 수 있습니다. 어떤 보수적인 치료에도 개선이 없다면 수술적인 치료를 신중하게 고려해야 하지만 정형외과 의사와의 긴밀한 상담도 필요합니다.

 

이상으로 족저 근막염 증상 원인을 알아보았는데요 우리몸중에서 가장 아래에서 고생하는 발이라고 생각이 드네요. 부디 발건강을 생각해서 너무 무리하지 마시고 휴식을 충분히 취하시기 바랍니다.