계단오르기 운동효과 단숨에 알아보기

오늘은 계단오르기 운동효과를 정리해 보도록 하겠습니다. 요즘은 웰비잉 시대이니만큼 자신의 건강에 아주 신경 쓰는 시대입니다. 가장 가까운 곳에서 가장 운동효과가 빨리 나오는 계단오르기 운동효과를 단숨에 알아보겠습니다.

 

 

과거와 달리 요즘은 2~30대부터 건강을 챙기는 시대입니다. 건강을 위해 꾸준한 운동관리가 필수인데요 바쁜 일상으로 시간내기 어렵거나 번거롭기도 합니다. 보통 9시 출근하여 7시~8시에 퇴근하시는 분들은 지친 몸을 이끌고 헬스장으로 가기가 참 어렵습니다.

 

그럼에도 불구하고 매일 운동하시는 분들은 정말 최고이십니다. 실생활에서 쉽고 편하게 접할 수 있는 계단오르기 운동효과 및 칼로리 소모를 정리해 드리겠습니다.

 

 

계단오르기 운동효과 9가지

 

1.계단오르기 운동효과: 높은 칼로리 소비

 

 

체중이 있으신 분들이 평상시 100칼로리를 소모하는 데 걸리는 시간은 그냥 걷기 운동을 했는데 대부분 20분 이상을 걸어야 합니다.

 

사실 20분이라 하는 시간을 짧아 보이지만 걷기 시작하여 끝나는 시간은 결코 짧지 않습니다. 이와 반면 계단 오르기는 10분이면 100칼로리가 소모되는 놀라운 효과가 있습니다. 하루에 3번 10분만 하게 되면 300칼로리를 소비하게 됩니다.

 

 

2.계단오르기 운동효과: 체지방 감소

계단오르기 다이어트에서 가장 효과가 좋은 부위는 주로 하체입니다. 높은 곳을 오르는 운동이라서 앞 허벅지(대퇴사 두근)와 종아리 근육을 사용하고, 그리고 다리에서 엉덩이(중둔근)에 걸쳐 큰 근육이 단련되므로 기초 대사량은 올라가고 체지방 감소에도 효과적일 수 있습니다.

 

 

3.계단오르기 운동효과: 허리 통증 완화

계단오르기 운동효과 중 의외로 허리 통증 완화입니다. 계단 오르기를 해보면 약간 허리가 뻐근한 느낌을 느낄 수 있습니다. 이는 허리 기립근을 계단 오르기를 하며 굉장히 많이 사용하기 때문인데 이를 통해 계단오르기를 꾸준히 하게 되면 허리 근육을 발달시킬 뿐 아니라 허리 통증을 완화할 수 있습니다.

 

 

4.계단오르기 운동효과: 체중 감량 다이어트

체중 감량에 계단오르기 만한 게 없습니다. 기본적으로 30분을 기준으로 열량 소비되는 양을 측정해 보면 산책을 했을 때 63kcal, 조금 빨리 걷기는 120kcal, 계단을 오르면 221kcal소모할 수 있다고 합니다.

 

장소와 시간에 구애받지 않고 틈틈이 계속해서 할 수 있다는 장점과 체지방을 태우는 유산소와 하반신을 단련해 주는 무산소를 동시에 할 수 있는 장점을 지니고 있습니다.

 

 

5.계단오르기 운동효과: 피부 노폐물 배출

우리 피부는 노폐물이 쌓이게 되면 피부의 밸런스가 깨지면서 안 좋아집니다. 계단 오르기 운동효과는 땀을 배출시켜 주는 동시에 우리 몸에 있는 노폐물도 같이 배출시켜 주는 효과가 있습니다. 그래서 운동을 열심히 한 날에는 피부가 더 좋아 보이는 느낌이 들기도 하는 이유입니다.

 

 

6.계단오르기 운동효과: 심폐기능 증진 및 혈류 개선

계단오르기는 종아리 근육을 펌프처럼 작용해서 다리에서 심장으로의 부드러운 혈류를 촉진하는 역할을 해줘서 혈류가 좋아져 산소와 영양이 구석구석까지 멈추지 않고 옮겨지므로, 심폐 기능 증진 및 대사 원활, 체지방이 연소되기 쉬운 몸이 되어, 유산소 운동과의 시너지 효과가 높아진다고 합니다.

 

7.계단오르기 운동효과: 근력 증가

계단을 오르면 자연스럽게 다리에서부터 허벅지, 엉덩이 근육에 힘을 주게 되는데 두 계단 이상씩 오르면 복부 근육도 동시에 활용하므로 하체 근육을 강화시키는데 도움을 줍니다. 처음엔 한계단도 힘들 등산할 때 중간쯤에서 훨씬 잘 올라가듯 점점 쉽게 올라갈 수 있을 겁니다.

 

 

8.계단오르기 운동효과: 균형감 강화

한쪽 발로 서서 내딛는 동작을 계속 반복하면서 무게 중심을 옮겨주는 양다리 교대 운동 효과로 인해 신체 밸런스를 강하게 하고 유지 줄 수 있게 도와줍니다. 허리가 안좋으신분들께 아주 좋은 운동이 됩니다.

 

9.계단오르기 운동효과: 폐기능 증진

계단오르기 운동효과 다섯 번째는 폐기능 증진입니다. 유산소 운동 대부분이 폐기능을 증진시키는 효과가 뛰어납니다. 따라서 계단을 꾸준히 오르면 폐 활력은 증진시키고 폐 기능을 점차 증진시킬 수 있습니다.

 

 

계단 오르기 운동 방법

 

▶계단 오르기 운동 효과를 올바르게 취하려면 바른 자세로 운동하는 것이 중요합니다. 우선 편안하고 가벼운 운동화를 신고 시선을 정면을 보고 허리를 꼿꼿하게 바로 세우는 자세로 시작합니다. 허벅지 앞쪽 근육만 사용하지 않고 종아리와 엉덩이에 힘을 싣는 것이 필요합니다.

 

▶계단을 올라갈 때 다리는 11자가 되게끔 해야 하고, 골반부터 허리까지 일자로 쭉 펴야 하며, 가슴을 바로 쭉 펴주는 것이 좋습니다. 계단에 발을 디딜 때에는 전체를 딛지 말고 발의 앞부분 반만 딛음으로써 미는 느낌으로 올라가면 가볍게 올라갈 수 있습니다.

 

 

▶양팔을 앞뒤로 흔들며 오르면 운동 효과를 증진할 수 있습니다. 또한 몸은 앞쪽으로 살짝 기울여주고 양쪽 팔은 힘차게 뒤로 가야 합니다 구부정한 채로 오르게 되면 척추에 무리가 가해질 수 있으므로 가능하다면 허리는 곧게 펴주고 시선은 앞을 향해주며 상반신을 살짝 앞으로 구부린 정도가 좋습니다.

 

▶적당히 땀이 나면서 숨이 찬 정도로 약 16층 정도 높이를 하루 3번가량 오르는 것이 적당하며, 능력에 따라 점차적으로 층수와 횟수를 올리는 것이 좋겠습니다.

 

 

계단오르기 운동을 하실 때 주의할 점

 

▶계단오르기 운동 전 나의 운동능력부터 파악을 해야 합니다. 갑자기 운동을 하게 되면 우리 몸은 놀랄 수 있습니다. 집안에서 단 몇 분이라도 트레이닝을 하시고 계단을 밟는 것이 좋습니다. 빨리 하게되면 계단 오르기 칼로리가 많이 소모될 거라고 생각할 수도 있지만 절대 그렇지 않습니다.

 

▶하나 둘 세면서 리듬에 맞춰 한 계단씩 올라갑니다. 이런 일정한 리듬을 몸에 적응시키면서 3분 동안 반복하여 올랐다가 쉬기를 합니다.

 

▶이렇게 좋은 계단 오르기 운동도 하지 말아야 할 사람이 있는데 무릎 관절이 좋지 않은 분에게는 계단오르기를 권장하지 않습니다.

 

▶관절이 좋지 않은 사람이 무리하여 계단을 오르면 무릎에 무리가 가서 통증이 생기고, 통증이 느껴지는데도 불구하고 계속하여 반복 운동을 할 경우 무릎 건강이 악화될 수 있기 때문입니다. 그리고 이미 관절염이 있는 사람 역시 계단 오르기 운동은 자제하셔야 합니다.

 

 

이상으로 계단오르기 운동효과 단숨에 알아보기 내용정리를 마치겠습니다. 계단오르기 운동 꾸준히 하시고 건강하시기 바랍니다.

 

이어서 보시면 좋은 글

 

곤약밥 효능 부작용 알고 드세요

족저 근막염 증상 원인

병아리콩 효능 요리법